ale brzuch

[...] będzie to dla ciebie mało to na duże grupy mięśniowe możesz dołożyć sobie po jednej serii do każdego ćwiczenia. Teoretycznie na siłę powinieneś jechać do 8 powtórzeń w serii ale z expanderem to nie radze bo weźmiesz niepotrzebnie jedną gumę więcej i będziesz robił niepoprawnie. LEPIEJ JEDNA GUMA MNIEJ I ROBIĆ POPRAWNY RUCH ! Przy takim treningu [...]

[...] z poprzednim ciężarem bez pomocy i bez oszukiwania. Bądź ze sobą szczery. Jeżeli widzisz, że nie pracują mięśnie które powinny pracować możesz nawet zmniejszyć obciążenie, ale technika musi być dobra. Brzuch rób po każdym treningu, tak żeby w tygodniu wyszło ok 18-20 serii, np. 3 serie wznosów tułowia i 3 serie wznosów nóg przy założeniu, że [...]

[...] dobre bo w każdej formie trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu tylko kwestia jak Ci się trenuje lepiej. Ja wole push pull bo mam rozdzielony martwy ciąg od przysiadu ale co kto woli. Jak dołożysz coś na tył uda to będzie w porządku bo jednak jakaś forma uginania na tył uda będzie potrzebna i urozmaici bardziej ten trening. Poza tym plan [...]

Dodam, że nigdy wcześniej nie miałem przy przysiadach jakiś złych odczuć, ale ostatnio przeczytałem, że należy nabierać powietrza do brzucha i ,spinać' brzuch, tak więc poszedłem tym śladem, i zatrzymałem powietrze na 3 powtórzenia, i wtedy mnie ,zapiekło'

może by dało rade tyle że stojaki są polączone z ławką i częsc na głowe wystaje poza nie sprubuje...ale póki co zrobiłem sobie plan FBW oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki [...]

Białko około 110-120 g. Wrzucam zdjęcie, bo brzuch robi się płaski, ale na dole chyba mam rozciągniętą skórę, ciekawe czy to zniknie. /SFD/2017/3/19/80d1dd23b76c4a9c9e75096a8c98399c.jpg

[...] osobnego tematu bo po co robić spam jestem szczupły, chodze na siłke aby przybrać na masie mięśniowej... mam kaloryferek w miare, tzn nie taki niewiadomo jaki wyrzeźbiony ale widać go już wyraźnie bo pracowalem nad nim kilka miesiecy... jest szansa żebym robił mase i nie stracił go ? np bede robił ćwiczenia na mase, jadł dużo ale jednocześnie [...]

dokładnie to chodzi mi o to ze zawsze robiłem mase. i dalej tak chce ćwiczyć. A moj brzuch jest umięsniony ale zalany tłuszczem. chciałem sie poprostu zapytać czy jest sposób na spalenie tłuszczu na brzuchu ale przy robieniu ogólnej masy mięśniowej. nigdzie tego nie mogłem znaleźć dlatego pytam.

'mam tak samo jak Ty' też miałem ten problem z czasem jakoś mi się uregulowało i potrafię wchłonąć 100 g płatków owsianych i 500ml mleka na śniadanie, obecnie trochę problem się ponowił, ale to wina kretki, zaczołem brać 2 dzień i po rannych porcjach na czczo boli mnie brzuch trochę lipa

a co z kreta ? czy krete mozna brac razem z bialkiem ... i czy oplaca sie ja brac na noc ? A i dodac jeszcze do tego zestawu hmb ? Ponoc na mase to dobre jest ale nie chce aby poszlo mi to w brzuch ... bo mam i tak troche tluszczyku do redukcji. Co do diety nie mam konkretnej ale staram sie jesc posilki regularnie i zdrowa zywnosc. Pozdrawiam i [...]

Witam! wlasnie skonczylem trening ktory byl mega zeznia! doslownie palily mnie cale ramiona co poprostu uwielbiam do tego brzuch ktory co prawda jest dla mnie uciazliwy gdyz nie moge popalic tego cholernego tluszczyku ale genralnie jest ok no i do tego 45 minut cardio na dokonczenie ciezkiego treningu. Teraz tylko relaks i regeneracja do [...]

[...] bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, tric, plecy, nogi, bic, brzuch na końcu jako osobne. Ćwiczenia (proszę o pomoc w wyborze najlepszych) ZESTAW A (siłownia) Klatka (tu [...]

Tzn jeśli chodzi o mnie. To ćwiczyłem przez dwa miechy codziennie. Nie wiem od ilu zaczynałem , ale po dwóch miechach a raczej miesiącu ćwiczyłem od 150 do 300 minut dziennie w zależności od dnia. A diete trzymałem ale na zasadzie nie jedzenia słodyczy, tłustych potraw i nie jedzenia przed snem. W sumie zaczynałem od steppera rano, potem dochodził [...]

imo bardzo slaby plan , co powiesz na to ? "poniedzialek KLATA 1 ławka płaska (sztanga) 10,8,6,4 2 skos głowa góra (sztanga) 10,8,6,4 3 pompki na poręczach cięzar ciała ci pewnie wystarczy a jeśłi nie no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie [...]

[...] z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na barki, ale myślę że może zostać po 2 na klate,nogi i biceps chyba nic się nie stanie ;)

a do tego cwicze w siłowni na brzuch ale zadnych efektów przez tłuszczyk nie ma

[...] w pdf (na forum linki nie chodziły). Ja ćwicząc brzuch w bardzo dużym stopniu inspiruję się tym treningiem (robię większe ilości powtórzeń na przed ostatnim poziomie). Spalenia tłuszczu: właściwe odżywianie się i aktywność fizyczna (którą jako taka masz: siatkówka, piłka nożna). Do ćwiczeń wspomagających spalanie tłuszczu też można podejść [...]

nie zrobię samego abs2 bo nie mam drążka. brzuch już mam rozwinięty ale ćwiczę dalej żeby tego nie stracić... ale chodzi mi o resztę ciała... za dobrze nie mam;/

00 a jaki masz staż ????? Skoro piszesz w "Trening dla zaawansowanych" to powinieneś mieć ze dwa latka stażu Ale jeśli nie dwa to z roczek- i tu się zastanawiam nad Twoim problemem i Twoim myśleniem. Co ma piernik do wiatraka?? Skoro brzuch zalał się od gainerów to początkujący wie że same ćwiczenia ABS2 czy A6W nie spalą [...]

z tym gównem haha :D coś czuje że Twoje rekordy są daleko za moimi ;) i chyba masz złe mniemanie o suplementach ;) Nie napisałem że ćwiczę brzuch oddechem ;) ale że można go tak ćwiczyć, jeżeli nie można inaczej z przyczyn np zdrowotnych ;) Widzisz... głupota głupotą a rekordy jak na niecałe 17 lat są ;) jak ładnie poprosisz to pomogę w [...]